5 συμβουλές για... όνειρα γλυκά μαζί του!

Ξαπλώνεις με τον αγαπημένο σου στο κρεβάτι, το κεφάλι του αφήνεται σιγά- σιγά στον ώμο σου και η «συναυλία» του ροχαλητού αρχίζει! Με το «κομπρεσέρ» στο διπλανό μαξιλάρι, άλλη μια νύχτα χωρίς ύπνο ξεκινά.

Αντί λοιπόν, ξαγρυπνώντας, να αναπολείς τα εργένικα βράδια που κοιμόσουν μόνη και ήσυχη σαν πουλάκι, μπορείς να ακολουθήσεις μερικές «στρατηγικές» ώστε να κοιμάσαι καλά μαζί με τον σύντροφό σου και να μην χρειάζεται να «μετακομίζεις» στον καναπέ του σαλονιού.

«Εκείνος κοιμάται με το που ακουμπά το κεφάλι του στο μαξιλάρι, εγώ όχι!»

Οι άνδρες όντως έχουν τον ύπνο «στο τσεπάκι» τους, καθώς τους ευνοούν οι ορμόνες του οργανισμού τους. Τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης των γυναικών από την άλλη πλευρά, τείνουν να παρουσιάζουν διακυμάνσεις,  ιδιαίτερα κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση  -γεγονός που επηρεάζει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου μας. Αν λοιπόν «ζηλεύεις» αυτή του την συνήθεια, μπορείς να παρατηρήσεις στον εαυτό σου τι είναι αυτό που σε βοηθάει να κοιμηθείς πιο εύκολα (ανάγνωση βιβλίου, ζεστό ντους το βράδυ, χαλαρωτικό ρόφημα) και να επικεντρωθείς στις δικές σου ανάγκες κατά την προετοιμασία για τον βραδινό ύπνο. Άφησε την τηλεόραση και τον υπολογιστή εκτός κρεβατοκάμαρας διότι το φως που εκπέμπεται από τις συσκευές αυτές διεγείρουν, και δεν αποκοιμίζουν, τον εγκέφαλό σου.

«Ζεσταίνεται τόσο πολύ που νιώθω ότι μοιράζομαι το κρεβάτι με σώμα καλοριφέρ!»

Οι άνδρες έχουν εκ φύσεως υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, η οποία οφείλεται εν μέρει στη λειτουργία του θυρεοειδούς και των επιπέδων τεστοστερόνης. Πολλές φορές μάλιστα, κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι άνδρες ζεσταίνονται ακόμα περισσότερο και ιδρώνουν. Για να αποφύγεις αυτή τη δυσάρεστη τροπή -και την υγρασία στα σεντόνια σου- μπορείς να τον συμβουλεύσεις να μην φοράει χονδρές πιτζάμες, αλλά κάτι πιο ελαφρύ. Άμα τη νύχτα νιώσεις πως εκείνος έχει υπερθερμανθεί, μπορείς να τοποθετήσεις ένα δροσερό μαξιλαράκι ανάμεσά σας για να εμποδίσεις τη μετάδοση της θερμότητας.

«Τραβάει την κουβέρτα προς το μέρος του και μένω ξεσκέπαστη όλη τη νύχτα»

Μη φοβάσαι ότι δεν θα είστε πια «ένα» με τον σύντροφό σου αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξεχωριστά σκεπάσματα για το βραδινό σας ύπνο. Έχοντας την κουβέρτα όλη δική του θα μπορεί να τη διαχειρίζεται όπως θέλει, να την τραβάει, να την αγκαλιάζει, να την πετάξει άμα ιδρώσει. Κι εσύ δίπλα του, κάτω από το δικό σου σκέπασμα, δεν θα νιώσεις την παραμικρή ενόχληση. Η λύση του ξεχωριστού σκεπάσματος μπορεί να λειτουργήσει και στην περίπτωση που εκείνος ζεσταίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εξασφάλισε για σένα μια ζεστή κουβερτούλα στο κρεβάτι και για εκείνον μια πιο λεπτή και δροσερή.

«Φοβάμαι ότι θα σηκωθώ το πρωί με μώλωπες από τις απότομες κινήσεις του»

Οι άνδρες και οι γυναίκες μετακινούνται περίπου τις ίδιες φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, μόνο που εμείς είμαστε πιο ευαίσθητες στις κινήσεις που κάνει ο σύντροφός μας με αποτέλεσμα να ξυπνάμε. Τα ξεχωριστά σκεπάσματα μπορούν να βοηθήσουν και σε αυτή την περίπτωση αλλά συνήθως ένα ακατάλληλο στρώμα είναι αυτό που επιτείνει το πρόβλημα. Μπορείς να συζητήσεις μαζί του το ενδεχόμενο να προμηθευτείτε ένα μεγαλύτερο σε πλάτος στρώμα ώστε να κοιμάστε και οι δύο κάθε βράδυ άνετα, αφού ο καθένας σας θα έχει περισσότερο χώρο στη μεριά του να κινηθεί.

«Το ροχαλητό του ηχεί σαν “κομπρεσέρ” στα αυτιά μου όλο το βράδυ»

Το ροχαλητό είναι μια παθολογική κατάσταση που υποδεικνύει ότι υπάρχει κάποια μορφή απόφραξης της αναπνοής. Για να αποκλειστεί το ενδεχόμενο να πρόκειται για έκφραση μιας σοβαρότερης ασθένειας, όπως το σύνδρομο της άπνοιας του ύπνου, καλό θα ήταν να τον πείσεις να επισκεφτεί έναν γιατρό για να αντιμετωπιστεί ιατρικά το πρόβλημα. Σε κάθε περίπτωση πάντως, μπορείς να τον συμβουλεύσεις να κοιμάται στο πλευρό που προτιμά και όχι ανάσκελα. Αν επιμένει να κοιμάται με την πλάτη στο στρώμα μπορείς να ανυψώσεις το σημείο που τοποθετεί το κεφάλι του με ένα επιπλέον μαξιλάρι - η ανύψωση αυτή υποβοηθά την ευκολότερη ροή του αέρα δια μέσου των αναπνευστικών οδών της μύτης και του λάρυγγα. Φρόντισε ακόμη να μην είναι ξηρός ο αέρας του υπνοδωματίου σας γιατί ο λάρυγγας όταν είναι στεγνός πάλλεται προκαλώντας περισσότερους ήχους.

 phgh..lampiri.gr